Schultern
1
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
-
Set
Die Knie leicht beugen.
Den Arm in Richtung Türanker strecken.
-
Go
Den gestreckten Arm bis zur Hüfte führen.
3 Varianten:
Der Daumen zeigt nach innen.
Der Daumen zeigt nach vorne.
Der Daumen zeigt nach aussen.
2
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
-
Set
Die Knie leicht beugen.
Den Arm in Richtung Türanker strecken.
Der Daumen zeigt nach oben.
-
Go
Den Arm beugen.
Der Ellenbogen zieht am Körper vorbei.
Am Schluss die Schulterblätter zusammenziehen.
3
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
-
Set
Seitlich zur Tür stehen.
Die Knie leicht beugen.
Den Ellenbogen zu einem 90° Winkel beugen.
Den Unterarm maximal nach aussen drehen.
Der Daumen zeigt nach oben.
-
Go
Den Unterarm Richtung Bauch bewegen.
Der Ellenbogen bleibt so nah wie möglich am Körper.
4
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
-
Set
Seitlich zur Tür stehen.
Die Knie leicht beugen.
Den Ellenbogen zu einem 90° Winkel beugen.
Der Unterarm ist vor dem Bauch.
Der Daumen zeigt nach oben.
-
Go
Den Unterarm weg von der Tür bewegen.
Der Ellenbogen bleibt so nah wie möglich am Körper, drückt jedoch nicht gegen den Körper.
5
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
-
Set
Seitlich zur Tür stehen.
Die Knie leicht beugen.
Den Arm in Richtung Türanker strecken.
Der Daumen zeigt nach vorne.
-
Go
Den gestreckten Arm bis zum Körper bewegen.
6
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Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker auf Bauchhöhe fixieren.
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Set
In Schrittstellung, mit dem Rücken zur Tür stehen und das vordere Knie beugen.
Den Körper nach vorne neigen.
Den Arm anziehen, die Hand befindet sich auf Schulterhöhe.
Der Daumen zeigt nach innen.
-
Go
Stossbewegung nach vorne und oben.
Wird mit dem rechten Arm gearbeitet, ist das linke Bein vorne und umgekehrt.
7
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Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker am unteren Türrahmen fixieren.
-
Set
Mit dem Rücken zur Tür stehen.
Die Knie leicht beugen.
Der Arm befindet sich neben der Hüfte.
-
Go
Den gestreckten Arm nach vorne heben.
Übung bei akuten Schmerzen nicht geeignet.
8
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker am unteren Türrahmen fixieren.
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Set
Seitlich zur Tür stehen.
Die Knie leicht beugen.
Den äusseren Arm gestreckt hinter den Körper in Richtung Türanker halten.
Der Daumen zeigt nach vorne.
-
Go
Den gestreckten Arm seitlich anheben.
Übung bei akuten Schmerzen nicht geeignet.
9
-
Ready
Den Karabiner am Türanker befestigen.
Das Band am Karabiner befestigen.
Den Türanker am oberen Türrahmen fixieren.
Den Stuhl in Richtung Tür platzieren.
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Set
Auf dem Stuhl sitzen.
Der Oberarm ist seitlich am Körper, der Arm ist angewinkelt.
Der Daumen zeigt nach innen.
-
Go
Den Arm maximal strecken.
Mit dem gestreckten Arm am Körper vorbeiziehen.
